MOTIVATE!
El MindFulness se basa en la teoría de que las personas vivimos de manera automática y esto es perjudicial para nuestra salud mental y nuestro bienestar. Vivimos como robots, de forma automática, haciendo lo que toca en cada momento, siguiendo el transcurso de nuestro día a día, sin fijarnos en nada. Este estilo de vida provoca que no tengamos atención llena en nosotros mismos ni en el momento en que vivimos. Nos pasamos todo el día inmersos de gran cantidad de estímulos y nos descuidamos a nosotros mismos.
La función que tienen estos ejercicios es que empieces a tomar conciencia de ti mismo, de tu valor, de las cosas que te importan, de tus sueños, etc. En resumen, se trata de un ejercicio de reflexión y auto conocimiento.
Objetivos específicos:
Potenciar la motivación, la auto-superación, el crecimiento personal, la auto-estima y el bienestar personal.
1. Motívate I ! (Ejercicio de reflexión y motivación)
A continuación tienes la oportunidad de realizar un ejercicio mental para mejorar tú bienestar. Ten en cuenta la información que has leído para comprender bien de que trata el ejercicio, cuales son sus objetivos y cuales son sus efectos en ti.
Lee atentamente las siguientes indicaciones y realiza el ejercicio detalladamente para que sea efectivo:
3,2,1...y acción!
1. Antes de empezar, dale un click a la ventana del enlace y
empieza a escuchar la canción que sonará. A continuación,
relájate, mantén un ritmo estable de respiración y cierra los
ojos durante cinco segundos.
2. Escucha atentamente la canción, déjate llevar por la música i lee la siguiente frase. No se trata solamente de leer la frase, se trata de entender su significado, comprenderlo y permanecer un tiempo pensando en ella. Es decir, se trata de mantener atención llena en esa tarea y evadirse de todo lo demás.
3. Si ya estas preparado, antes de leer la frase, fíjate en la hora del reloj y, por favor, realiza el ejercicio durante cinco minutos de reloj. Repito, y es importante, solamente cinco minutos de reloj. Cinco minutos que vas a invertir en hacerte preguntas sobre ti mismo y sobre la vida, sobre lo que quieres y sobre lo que no quieres....
Cuando haya finalizado el tiempo del ejercicio, descansa, pero sigue haciéndote preguntas....
Recomiendo, hacer debate o comentar tu propia experiencia con otra persona para reforzar el trabajo realizado.
Muchas gracias por tú tiempo.
"Solo existen dos días en el año en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir".
-Dalai Lama-
2. Motívate II ! (Ejercicio de reflexión y motivación)
A continuación tienes la oportunidad de realizar otro ejercicio para mejorar tú bienestar. Ten en cuenta la información que has leído para comprender bien de que trata el ejercicio, cuales son sus objetivos y cuales son sus efectos en ti.
Lee atentamente las siguientes indicaciones y realiza el ejercicio detalladamente para que sea efectivo:
3,2,1...y acción!
1. Mantén tu atención sostenida en la siguiente imagen que verás a continuación y parate a pensar.
2. Reflexiona sobre ti mismo, sobre tu manera de comportarte y sobretodo sobre tu manera de pensar.
3. Antes de empezar el ejercicio fíjate en la hora del reloj y, por favor, realiza el ejercicio durante cinco minutos de reloj. Repito, y es importante, solamente cinco minutos de reloj. Cinco minutos que vas a invertir en hacerte preguntas sobre ti mismo y sobre la vida, sobre lo que quieres y sobre lo que no quieres....
Cuando haya finalizado el tiempo del ejercicio, descansa, pero sigue haciéndote preguntas....
Recomiendo, hacer debate o comentar tu propia experiencia con otra persona para reforzar el trabajo realizado.
Muchas gracias por tú tiempo.
3. Motívate III! (Ejercicio de reflexión y motivación)
3,2,1...y acción!
1. Primero de todo relajate. Mantén un ritmo estable de respiración y cierra los ojos durante cinco segundos.
2. Visualiza atentamente los siguientes vídeos. Trata de entender su significado, comprenderlo y permanecer un tiempo pensando en ellos. Es decir, se trata de mantener atención llena en esa tarea y evadirse de todo lo demás.
3. Si ya estas preparado, cuando finalice el vídeo, fijate en la hora del reloj y, por favor, realiza el ejercicio durante cinco minutos de reloj. Repito, y es importante, solamente cinco minutos de reloj. Cinco minutos que vas a invertir en hacerte preguntas sobre ti mismo y sobre la vida, sobre lo que quieres y sobre lo que no quieres....
Cuando haya finalizado el tiempo del ejercicio, descansa, pero sigue haciendote preguntas....
Recomiendo, hacer debate o comentar tu propia experiència con otra persona para reforzar el trabajo realizado.
Muchas gracias por tú tiempo.
